大道速滑力量训练的主要方法探究

摘    要：　大道速滑是一项在冰上进行的竞速运动，运动员的下肢力量训练对提升运动员大道速滑比赛成绩至关重要。进行科学、规律的力量训练对提升运动员的力量素质、减少运动受伤风险有着重要意义。本文对大道速滑中力量训练的分类、运动员开展力量训练的方法以及运动员进行力量训练时的注意事项进行了探讨。

　　关键词：　大道速滑; 速度滑冰; 力量训练; 一般力量; 专项力量;
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　　1、 引言

　　大道速滑,又称速度滑冰,是一项使用冰刀为用具,在冰地上开展的竞速运动。随着2022年冬奥会的到来,我国在冰上运动项目中的组织和发展越来越深入,国家体育总局于2018年提出了“带动三亿人参与冰雪运动”的口号和目标,大力推广普及群众性冰上运动。

　　由于大道速滑训练是持续时间长、阶段分明的训练,大道速滑运动员和教练在每个训练阶段要有具体的训练目标,在每个训练阶段循序渐进地开展科学的训练。其中,力量训练是大道速滑运动员最重要的训练内容之一,优秀的力量素质对于大道速滑运动员来说,不仅意味着运动员比赛时能够有着更好的运动表现,而且意味着能够减少运动员在训练和比赛中受伤的风险。大道速滑教学和运动员都要重视力量训练,积极、科学地开展力量训练。

　　2、 大道速滑力量训练分类

　　大道速滑中力量训练通常分为一般力量训练和专项力量训练两类,运动员和教练在进行大道速滑训练时,以上两类力量训练都要包含在训练内容中。开展力量训练主要是为了提高大道速滑运动员在比赛中的跑跳能力,同时也为了增强运动员的肌肉强度,提升韧带、关节部位的强度,避免受伤。

　　3、 大道速滑力量训练的主要训练方法

　　3.1、 大道速滑力量训练的阶段划分

　　大道速滑的比赛冰期基本上是从每年的十月份到第二年的三月份,剩下的7个月的时期则为训练期。力量训练主要分为三个阶段,即恢复期的力量训练、提升期的力量训练、保持期的力量训练。运动员在恢复期时,由于刚从赛后休息中回归训练还处于恢复阶段,主要采用一般力量训练先提高基础的力量素质;在提升期时,经过了上一阶段的过渡,主要采用专项力量训练,全方面提升大道速滑的运动表现力;最后在保持期时,力量训练以小肌群的训练为主,目的为保持之前训练所获得的力量素质。
 

大道速滑力量训练的主要方法探究
 

　　3.2、 大道速滑力量训练的主要方法

　　3.2.1、 增肌训练

　　运动员的一般力量训练主要为增肌训练。肌肉的体积即维度的增大可以提升运动员的力量、增强运动员运动中的肌肉输出功率。大道速滑运动员在冰面上进行滑行时主要是由下肢肌肉发力做功完成动作,因此运动员的力量训练主要是针对运动员的下肢肌肉群进行。

　　运动员最大力量训练动作主要有杠铃深蹲、杠铃前弓步蹲等杠铃动作,训练爆发力的动作有负重侧蹬、负重蹲跳等。深蹲类动作能够很好地锻炼到运动员的股四头肌、臀大肌、股二头肌等一系列下肢肌肉,同时还具有增强运动员的核心力量、提升运动员的肺活量等训练效果,是运动员锻炼下肢肌肉的王牌动作。

　　当运动员处于恢复期时,不宜采用大重量的训练方式,可以采用徒手深蹲、哑铃箭步蹲、杠铃侧蹲等训练动作,重量为小重量,目的是唤醒休息期的肌肉,从而慢慢过渡到大重量,防止运动员受伤。在训练过程中,每一组大重量动作之间要有充分的休息,目的是为了让肌肉得到充分的恢复。

　　3.2.2 、力量耐力训练

　　运动员在进行力量训练时,既要加强肌肉维度,也要对力量耐力进行训练。力量耐力是运动员在大道速滑时肌肉长时间持续做功的能力。对于长距离项目的大道速滑运动员,力量耐力素质尤为重要。

　　大道速滑运动员的力量耐力主要是在专项力量训练中进行训练。运动员在经过一定时期的增肌训练后,就应当把训练重心转移到专项力量训练中来了。主要的专项力量训练主要有负重滑行、负重跑、徒手跳跃、皮筋牵引等,能够对运动员的力量耐力、专项运动的协调能力等加以锻炼。对于负重滑行这个动作,运动员在进行训练时在身上增加负荷,再在冰面上完成滑行的动作,肌肉在有负重的情况下通过大道速滑的专项动作进行做功,能够让运动员的力量与大道速滑的动作相结合。长时间、高强度的负重滑行能很好地锻炼到运动员的肌肉耐力。同时,杠铃分腿深蹲、杠铃侧蹲、蹬自行车等动作均能对运动员的力量耐力进行训练。

　　同时,小肌肉群的训练也对运动员的力量耐力提升有着明显的作用。下肢小肌肉群的力量在运动员进行大道速滑时可以分担大肌肉群做功的压力,减少大肌肉群力量流失的速度,同时还能保护大肌肉群,减少运动员受伤的风险。同时,小肌肉群还参与大道速滑的起跑、滑行各个方面的动作,训练小肌肉群除了提升运动员的耐力外还能提升运动员的爆发力、协调能力。小肌肉群的训练动作主要包括使用弹力带、迷你吊环等辅助的静态平衡训练,还有单脚跳、双脚跳等的动态训练等。

　　运动员力量耐力训练应与一般力量训练相结合,在增长力量的同时增长耐力,两方面共同发展,便不会出现运动员某一方面过于薄弱的情况出现。

　　4、 大道速滑运动员进行力量训练的注意事项

　　(1)大道速滑运动员在不同训练阶段时,都要坚持进行力量训练,同时还要针对不同阶段调整力量训练计划,通过不同的训练全方面提升自身力量素质。(2)运动员做同种训练动作时,该动作在不同训练阶段时对运动员应有不一样的要求,量力而行,在保证安全的同时最大化提升力量素质。(3)力量训练动作安排不应该太过单一,长时间单一的训练计划会使得肌肉得到适应,不能更有效地对肌肉进行刺激,因此需要适当地更换训练计划,用不同的动作对同样的肌肉进行刺激。(4)运动员在进行力量训练时,运动前和运动后都要进行充分的拉伸。在最大化训练的同时也要做好运动员自身的保护工作。

　　5、 结束语

　　大道速滑运动员在进行力量训练的同时,要科学合理地安排训练计划,既要注重肌肉的最大力量训练、速度力量训练,也要注重肌肉的耐力训练。力量与耐力相结合,运动员才能在比赛中全面提升自身的能力,取得更好的成绩。

　　参考文献

　　[1]霍彬.吉林省速度滑冰运动员下肢核心力量和耐力的体能训练研究[J].当代体育科技，2015,5(33):62-63+65.
　　[2]张磊.速度滑冰运动员的力量训练模式探究[J].呼伦贝尔学院学报，2017,25(05):124-125+138.
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